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男性ホルモンを増やす方法を具体的に解説


男性ホルモンを増やす方法その1.強度の高い運動

男性ホルモンを増やす方法は数多く存在していますが、その中でも気軽に取り組めて、かつ効果的な方法としてあるのが強度の高い運動になります。

実は男性の場合、強度の高い運動を行うことによって体内で分泌されるテストステロンと呼ばれる男性ホルモンの量が増加するということがわかっているのです。
また男性ホルモンを増やすための強度の高い運動というのは長時間やる必要なく、30分前後という短い時間で済ませることができるため、特に仕事などで忙しい男性には非常にオススメの方法になります。

ちなみに強度の高い運動の具体的な方法は、重たい重量使ったスクワットやデッドリフト、ベンチプレスなどの全身の筋肉を使う方法が適していると言われているので、ぜひ参考にしてください。

男性ホルモンを増やす方法その2.十分な睡眠時間を確保する

十分な睡眠時間を確保するというのも男性ホルモンを増やす方法としては非常に効果的です。

なぜ睡眠を確保するというのが効果的だと言えるのかというと、実は人間は睡眠時間を十分な時間確保するだけで、睡眠時間が不足している人と比べて明らかに多くの男性ホルモンが分泌されているということが過去に行われた研究でわかっているからです。

現代では寝不足になっている人が多いと言われていますが、男性ホルモンを効果的に増やしたいのであれば、睡眠時間を増やす努力もしてみると良いでしょう。

男性ホルモンを増やす方法その3.脂質を摂取する

脂質という栄養素は一般的に太ってしまったり、健康を害してしまう栄養素であるというイメージがあります。
しかし、良質の脂質であれば摂取することで、健康を総合的に改善したり、男性ホルモンの分泌を促進させるといった効果が期待できるのです。

そのため男性ホルモンの分泌を増やしたいという方は普段の生活の中で積極的にオリーブオイルやアボカド、ピーナッツバターなどに含まれている良質な脂質を摂取するようにしてみてください。

ただし、良質な脂質であっても過剰に摂取すると当然太ってしまうので、摂取量だけは注意しましょう。

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